Преодоление препятствий

1. Ознакомление и разучивание перелезаний силой

Высокие препятствия преодолеваются перелезанием, являющимся достаточно сложным по координации действием. Оно состоит из разбега, толчка, наскакивания на препятствие, выхода в упор и соскакивания. Главнее в технике перелезания – выхода упор на препятствие.
Перелезание выполняется самостоятельно или с помощью. Самостоятельно перелезание осуществляется с опорой на руки, на бедро, на грудь, «зацепом» и «силой».

Перелезание «силой» применяется при преодолении препятствий высотой 2–2,2 метра, как правило, без снаряжения, оружие держится за спиной: с разбегу оттолкнуться от земли одной ногой и, наскакивая на препятствие другой ногой, схватиться руками за его верхний край; рывком подтянуться на руках и, помогая ногами, выйти в упор; наклониться вперед так, чтобы правая рука опиралась на препятствие с противоположной стороны, а левая оставалась на верхнем крае забора, одновременно перенести ноги через препятствие, соскочить и продолжать движение.

Перелезание «силой»

Выполнение упражнения оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.

2. Тренировка перелезаний с опорой на грудь (живот), «зацепом»

Перелезание с опорой на грудь (живот) применяется при преодолении препятствий высотой в рост обучаемого: ухватиться руками за верхний край препятствия, оттолкнуться ногами от земли и навалиться на него грудью (животом). Наклоняя корпус вперед, упереться ладонью одной руки о препятствие с противоположной стороны, придерживаясь другой рукой за верхний край препятствия, перенести ноги и соскочить на землю. Оружие держится за спиной или в руке.

Перелезание с опорой на грудь

Перелезание «зацепом» с оружием за спиной применяется при преодолении дощатых заборов и стен высотой 2–2,2 метре: с разбегу оттолкнуться любой ногой в одном шаге от препятствия и, опираясь носком другой согнутой ноги о препятствие, ухватиться руками за его верхний край; подтянувшись, повиснуть на заборе левым боком к препятствию так, чтобы его верхний край был под мышкой левой согнутой руки, а предплечье и ладонь прижаты к забору с противоположной стороны; согнутую в колене левую ногу прижать к препятствию, махом правой ноги вверх зацепиться пяткой (голенью) за верх забора, подтягиваясь правой рукой, перевалиться через препятствие, соскочить и продолжать движение.

Перелезание «зацепом»

Выполнение упражнения оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.

Преодоление препятствий

1. Ознакомление и разучивание прыжков в глубину с опорой на руку

Наиболее рациональным и быстрым способом преодоления горизонтальных и вертикальных препятствий являются прыжки. Они имеют такую же структуру двигательного акта, как легкоатлетические и гимнастические прыжки, в них выделяются четыре фазы:

• разбег;
• толчок;
• полет;
• приземление.

Отличие прыжков при преодолении препятствии состоит в том, что в фазе полета может иметь место момент опоры о препятствие, а приземление сочетается с переходом в последующее движение. Поэтому при преодолении препятствий основное внимание уделяется отработке фаз полета и приземления.

Прыжки в глубину применяются при соскакивании с препятствий высотой до 5 метров.
Основное в технике выполнения прыжка в глубину – мягкое приземление на носки полусогнутых, слегка разведенных ног. Оружие держится в руке или за спиной. В момент приземления оружие за спиной необходимо придержать правой рукой за приклад, предупреждая удар по спине или затылку.
При обучении прыжкам высота препятствий и глубина прыжков увеличиваются постепенно. Вначале прыжки выполняются без оружия в медленном темпе. Обучаемые выстраиваются сбоку от препятствия, чтобы видеть ошибки товарищей и правильно воспринимать замечания руководителя занятий.
По мере выработки навыка прыжки выполняются в быстром темпе с оружием; увеличивается количество препятствии. На заключительном этапе применяется состязательный метод.

Прыжок в глубину с опорой на руку. Для соскакивания с препятствия присесть на краю препятствия, при этом левой рукой опереться о препятствие. Одновременно обеими ногами сильно оттолкнуться от препятствия и спрыгнуть на полусогнутые, слегка расставленные ноги как можно дальше от препятствия. Оружие держится в правой руке или находится в положении «за спину».

Выполнение упражнения оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.

2. Тренировка опорных и безопорных прыжков

Безопорные прыжки применяются при преодолении нешироких горизонтальных (до 3 м) и невысоких вертикальных препятствий и выполняются с приземлением на одну и на обе ноги.
При приземлении на одну ногу важно сохранить симметричную работу рук и ног, как в обычном беге, чтобы сразу же продолжить движение.

В прыжках с приземлением на обе ноги в фазе полета обе руки выносятся вперед вверх, толчковая нога подтягивается к маховой и обе они перед приземлением сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, а туловище наклоняется вперед. Наиболее рациональна техника преодоления препятствий за счет безопорных прыжков, когда военнослужащий не подбирает для толчка сильнейшую ногу, то есть умеет равноценно толкаться с обеих ног.
Способ приземления на одну или обе ноги выбирается в зависимости от ширины или высоты препятствия. С приземлением на одну ногу преодолеваются горизонтальные препятствия шириной до 2,5 метра (рвы, траншеи) и невысокие вертикальные препятствия высотой до 0,8 метра (разрушенные стены, поваленные деревья). Прыжок с приземлением на обе ноги применяется при преодолении горизонтальных препятствий шириной до 3,5 метра.

Прыжок с приземлением на обе ноги

В темноте неширокие препятствия преодолеваются прыжком с места. Ширина препятствий для преодоления в темноте не должна превышать 2 метров. Определив край препятствия (траншеи, канавы и т. п.), слегка присесть и, оттолкнувшись двумя ногами, перепрыгнуть через препятствие, посылая при приземлении оружие вперед.

Опорные прыжки применяются при преодолении препятствий, высота которых позволяет за счет толчка ногой вскочить на них и выполняются, наступая на препятствие или с опорой на руку и ногу.

Прыжок наступая выполняется после короткого энергичного разбега: отталкиваясь ногой и подавая туловище вперед, наскочить на препятствие на согнутую маховую ногу, не выпрямляясь, пронести над препятствием толчковую ногу, соскочить на нее и продолжать движение. Руки при прыжке движутся, как при обычном беге, оружие во время наскока подается стволом вперед вверх и вперед при приземлении.

Преодоление препятствия прыжком наступая

Прыжок с опорой рукой и ногой применяется при преодолении препятствий высотой до пояса. С разбегу оттолкнуться левой ногой и, вынося руку с оружием вперед, наскочить на препятствие, опираясь на него левой рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Не задерживаясь на препятствии, перенести через него левую ногу и соскочить на нее, подав плечи и оружие вперед; приземлившись, продолжать движение.

Преодоление препятствия прыжком с опорой на руку и на ногу

Выполнение упражнения оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.

Преодоление препятствий

1. Ознакомление и разучивание прыжков в глубину из положения сидя и виса

Наиболее рациональным и быстрым способом преодоления горизонтальных и вертикальных препятствий являются прыжки. Они имеют такую же структуру двигательного акта, как легкоатлетические и гимнастические прыжки, в них выделяются четыре фазы:

• разбег;
• толчок;
• полет;
• приземление.

Отличие прыжков при преодолении препятствии состоит в том, что в фазе полета может иметь место момент опоры о препятствие, а приземление сочетается с переходом в последующее движение. Поэтому при преодолении препятствий основное внимание уделяется отработке фаз полета и приземления.

Прыжки в глубину применяются при соскакивании с препятствий высотой до 5 метров.
Основное в технике выполнения прыжка в глубину – мягкое приземление на носки полусогнутых, слегка разведенных ног. Оружие держится в руке или за спиной. В момент приземления оружие за спиной необходимо придержать правой рукой за приклад, предупреждая удар по спине или затылку.
При обучении прыжкам высота препятствий и глубина прыжков увеличиваются постепенно. Вначале прыжки выполняются без оружия в медленном темпе. Обучаемые выстраиваются сбоку от препятствия, чтобы видеть ошибки товарищей и правильно воспринимать замечания руководителя занятий.
По мере выработки навыка прыжки выполняются в быстром темпе с оружием; увеличивается количество препятствии. На заключительном этапе применяется состязательный метод.

Прыжков в глубину из положения сидя. Сесть на краю препятствия, свесить ноги. Оттолкнуться от препятствия руками и каблуками, спрыгнуть на полусогнутые, слегка расставленные ноги. Оружие держать в руке или за спиной.

Прыжков в глубину из положения сидя

Прыжок в глубину из положения виса. Повиснуть на руках, держась за верхний край препятствия; повернуться боком к препятствию; оттолкнуться от него ногами и руками, соскочить на согнутые, слегка расставленные ноги. Оружие держать за спиной.

Прыжок в глубину из положения виса

Выполнение упражнения оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.

2. Тренировка прыжков в глубину с опорой на руку

Прыжок в глубину с опорой на руку. Для соскакивания с препятствия присесть на краю препятствия, при этом левой рукой опереться о препятствие. Одновременно обеими ногами сильно оттолкнуться от препятствия и спрыгнуть на полусогнутые, слегка расставленные ноги как можно дальше от препятствия. Оружие держится в правой руке или находится в положении «за спину».

Выполнение упражнения оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.

Преодоление препятствий

1. Ознакомление и разучивание приемов метания гранат на точность

Метание гранат в цель является сложным по координации, целостным упражнением, требующим хорошего развития скоростно-силовых качеств занимающихся.
Противопехотные гранаты метают с места стоя, с колена, из положения лежа, из траншеи, люка танка и в движении. Противотанковые гранаты метают из-за укрытий (стоя, с колена, из положения лежа) или из траншеи.

Независимо от исходного положения в технике метания гранат имеются закономерности:

• во-первых, начало метания выполняется плавным движением с одновременным поворотом туловища вправо и отставлением правой ноги назад при замахе вниз назад или с отклонением туловища при замахе вверх назад с последующим резким разгибанием правой ноги и одновременным выведением таза вперед вверх; бросок выполняется захлестывающим движением руки с постепенным ускорением к концу усилия;
• во-вторых, при метании гранат в движении следует поддерживать оптимальную скорость разбега, чтобы обеспечить безостановочный переход к броску после предпоследнего окрестного шага с отклонением туловища назад вправо и выставлением правой ноги вперед.

Метание гранаты стоя с замахом вверх назад является более эффективным способом для точного поражения цели; замах вниз назад позволяет увеличить дальность броска, но метание этим способом не всегда возможно из траншеи, окопа, танка и т. п.
Так как метание противотанковых гранат производится только из-за укрытий и из траншеи на расстояние 15–20 метров, это влияет на технику выполнения движений: метание может выполняться снизу, сбоку. После броска необходимо немедленно укрыться, не дожидаясь попадания гранаты в цель или падения ее на землю.
При обучении метанию во всех случаях необходимо обращать особое внимание на главные элементы техники – замах и бросок. Начинать обучение нужно с имитации этих элементов, не выпуская гранату из руки.
Перед началом метания следует несколько раз выполнить упражнения для подготовки мышц и связок всех суставов плечевого пояса, так как броски могут вызвать болевые ощущения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах. Подготовительные упражнения состоят из различных маховых и круговых движений руками, имитации бросков на небольшое расстояние с нарастающими усилиями.
Обучение следует начинать с разучивания техники броска с замахом вверх назад. После показа этого приема в целом руководитель занятия показывает выполнение броска по разделениям. Обучаемые должны стоять в одну шеренгу с интервалами в 2–3 шага. Разучивание начинают по команде «Замах, делай – РАЗ». Руководитель проверяет, чтобы рука была отведена вверх назад локтем вперед и тело было слегка прогнуто в пояснице. По команде «Обозначить бросок делай – ДВА» обучаемые, отталкиваясь правой ногой и подавая туловище вперед, обозначают бросок гранаты.

Метание гранаты стоя с места с замахом вверх назад

Метание гранаты стоя с места. Взять гранату в правую руку; отставляя правую ногу назад (или с шагом левой ногой вперед), сделать замах рукой вверх по дуге; отталкиваясь правой ногой и подавая корпус вперед, бросить гранату, пронося ее маховым движением руки над плечом.
По целям, находящимся на расстояниях более 30 м, метание гранаты производится с замахом по дуге вниз назад.

Метание гранаты стоя с места с замахом вниз назад

Метание гранаты в движении (граната в полусогнутой руке перед лицом). Не останавливаясь, с шагом левой ноги начать замах, опуская руку с гранатой вперед вниз; со вторым шагом правой ногой, разворачивая ее носком вправо, продолжать замах назад; со следующим шагом левой ногой закончить поворот корпуса и замах, отводя руку с гранатой с одновременным поворотом корпуса и отклонением его назад в крайнее положение; вслед за постановкой левой ноги, используя скорость движения, бросить гранату в цель.

Метание гранаты в движении

Метание гранаты с колена. Взять оружие в левую руку (положить на бруствер) и, отводя руку с гранатой вниз или вверх назад, сделать замах, поворачивая корпус вправо. Разворачиваясь грудью к цели, бросить гранату в цель.

Метание гранаты с колена

Метание гранаты из положения лежа. Взять гранату в правую руку, подтянуть руки к груди и опереться ими о землю; отталкиваясь руками и отставляя правую ногу назад, встать на левое колено и произвести замах, отводя руку с гранатой назад; отталкиваясь правой ногой, повернуться грудью к цели и, падая вперед, метнуть гранату в цель.

Метание гранаты из положения лежа

Метание гранаты из траншеи (люка танка, колодца). При метании гранаты из глубокой траншеи встать ногами в выемки или на выступы крутостей траншеи и сделать замах вверх назад; выпрямляя правую ногу и поворачивая корпус в сторону метания, бросить гранату в цель.

Метание гранаты из транше

Метание противотанковых гранат. Производится из-за укрытий маховым движением руки над плечом. Замах и особенно начало метания должны быть плавными, постепенно ускоряющимися к концу броска. После броска немедленно укрыться.

Выполнение упражнения оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.

2. Тренировка прыжков в глубину из положения сидя и виса

Прыжков в глубину из положения сидя. Сесть на краю препятствия, свесить ноги. Оттолкнуться от препятствия руками и каблуками, спрыгнуть на полусогнутые, слегка расставленные ноги. Оружие держать в руке или за спиной.

Прыжков в глубину из положения сидя

Прыжок в глубину из положения виса. Повиснуть на руках, держась за верхний край препятствия; повернуться боком к препятствию; оттолкнуться от него ногами и руками, соскочить на согнутые, слегка расставленные ноги. Оружие держать за спиной.

Прыжок в глубину из положения виса

Выполнение упражнения оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками;
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками;
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено.

По материалам сайта: http://goup32441.narod.ru/fp.htm