Тренировки для новичков в пешеходном туризме

А как правильно ходить?

Впечатления новичка от первых двух тренировок.
Тренировки проводились под руководством Валеры Соломко.

Все Фото с тренировок здесь

Себя (автор сего текста) считаю новичком, т.к. ходила в пешие категорированные походы больше двадцати лет назад, слишком давно и в другой молодой жизни. Всю жизнь проездила на велосипеде и теперь решила попытаться заново потолкать землю ногами, раз этого хотят мои друзья.

Многое для меня было внове, требует навыков, а именно, техника передвижения, но многие моменты тактики и психологии при передвижении группы абсолютно идентичны в различных видах туризма. В моём любимом виде туризме - велосипедном - можно дать начинающим участникам туристских походных групп и руководителям те же советы, что и в пешеходном туризме. Итак -

Первая тренировка.5.06.08.

Оказывается, для этого не нужно выезжать далеко за пределы города. Тренировались на ближайших склонах Трассы Здоровья.

Цель – проверка правильности постановки стопы при хождении по разной поверхности (спуски, подъёмы, ровная дорога, трава).

Участники передвигались с контрольным грузом 10 кг в рюкзаке по склонам Трассы Здоровья по тропинкам.

Основная ошибка у многих участников, отмеченная руководителем тренировки – при движении на подъём стопа идёт «перекатом» ( пятка-подошва-носок) или только на носках. Правильное движение на подъёме - наступать всей стопой на каждом шаге.

"При ходьбе по твердой земле наступать нужно на пальцы."
"При ходьбе по траве нужно наступать на пятки."

(Простите, эти истины выписаны мною из учебной литературы, если получится, добавлю сюда и сопровождающие поясняющие картинки)

Движение на местности – не то же самое, что движение по асфальту и по городской улице.
Хотя и существуют тропинки, аккуратность и осторожность не помешают. Для этого, например, следует тренироваться ходить строем. Обидно, если идущий сзади наступает на пятки впереди идущему.

Трудной может быть и ситуация, если строй очень сильно растягивается. Тогда конец строя добирается до места привала, когда начало строя уже успело отдохнуть и готово идти дальше.

Есть ещё один немаловажный момент. Психологический.
Не все могут идти психологически последними - сознание, что ты самый слабый, угнетает, добивает некоторых до последнего, участник устаёт ещё больше, чем есть на самом деле. Желательно ставить таких участников либо за направляющим, либо (опять-таки, чтобы не было психологического давления -ты хуже всех) в середине группы. Руководителю и коллективу желательно заранее до путешествия знать, кто особенно подвержен таким настроениям, желательно знать, где такой участник чувствует себя более комфортно - впереди или в середине группы. И не разрешать разогнавшимся остальным участникам группы обгонять поставленного впереди участника. И нельзя никогда таких участников оставлять сзади. И никогда такой участник не должен услышать фраз: "Мы медленно идём". "Мы - ползём". "А вообще-то мы ходим намного быстрее".

Кстати, доказано, если группа, любая, велосипедная-ли, пешеходная-ли идёт медленнее, но ровно, без надрыва, она может пройти больше.

Иногда более слабый физически участник на лёгком участке пути ( не всем это нужно, правда) должен ставиться впереди. Это - успокаивает, участник иногда не замечая того и сам начинает двигаться лучше, появляется уверенность и настроение на весь поход.

И вообще, на самом деле, участник, который по силам идёт сзади, может быть отличным человеком, другом в походе и отличным участником похода. Ну и что же, что он чуть слабее других?! Этот человек может мешать группе только в том случае, если Ваша цель - не отличный поход и маршрут с друзьями, а выполнение заданной "нормы" километров (добавим, не правильно заданной) или цель - доказательство друг другу - кто сильнее? И это - последнее - тоже может стать целью похода, но нам никогда не хотелось бы ходить в такие походы. Хотите, чтобы участник шёл быстрее - тренируйте, но не в походе, а задолго до него. Не выбирайте в коллективе сильных участников, а подтягивайте к сильным на тренировках тех, кто изъявил желание идти в путешествие. Хороший коллектив - это залог удачного путешествия, а не селекция (отбор) сильных и подготовленных.

Что отличает наш туризм от другого спорта - коллективизм.

Один за всех и все за одного.
Сильный - позади.

Вот главные принципы того туризма, который мы пропагандируем.
Если пользоваться такими принципами, никогда не будет разлада в группе.

Вернёмся к тренировке новичков.

На тренировке был проведен обычный для таких случаев эксперимент, который показывает всем участникам, что нужно не увлекаться, а всегда следить, все ли участники идут рядом, в пределах видимости и слышимости. В некоторых литературных источниках указывается, что можно идти в пределах слышимости. Но мы считаем это абсолютно не правильным. И это было показано на примере тренировки.

Руководителем тренировки и в данном случае, руководителем имитируемой походной группы (руководитель шёл последним) было предложено последнему участнику постепенно отстать от группы и присесь на пенёк, остановиться (имитируем - усталость, более медленный, чем остальная группа - темп ходьбы, либо необходимость поправить рюкзак и т.п.). Маршрут проходил по пересечённой местности по тропинке с резкими поворотами, подъёмами и спусками, с густой травой, кустарниками и деревьями, закрывающими обзор местности.

Группа, увлечённая разговорами, ходьбой, не заметила исчезновения руководителя и участника, продолжала двигаться до тех пор, пока её не остановил руководитель.

В реальной местности так можно потерять участника, участников, которые могут и не дожидаться, пока их найдут, могут свернуть не в том месте, реально заблудиться. Можно не заметить ЧП с участником.

Кроме соблюдения расстояния в пределах видимости, для исключения вышеуказанных случаев сзади обязательно идёт назначенный руководителем замыкающий, который должен следить, чтобы отставания не случалось. Но также за этим должен следить направляющий и вся группа.

Вторая тренировка. 10.06.08.

Цель - тренировка на продолжительность ходьбы с грузом, с теми же 10 кг контрольного груза.
Прошли всего навсего 10 км из клуба до парка Шевченко по верхним тропкам Трассы Здоровья и обратно.

В результате и без всякой теоретической части, без уговаривания, объяснения, участники на собственной спине и плечах (у кого-то заболела спина, шея, натёрты плечи) почувствовали, что нужно заняться обучением правильной укладки рюкзака,появилась необходимость подбора,покупки нового современного снаряжения (рюкзака, спальника), а также необходимость тренировок мышечного аппарата, поддерживающего всё это 10-ти килограммовое безобразие на спине.

Ноги сами почувствовали необходимость удобной разношенной и не разболтанной плотно сидящей обуви,хороших стелек, не сандалий, а хороших высоких кроссовок по минимуму или ботинок с твёрдой толстой, рифлёной подошвой , необходимости фиксации голеностопа при постоянном наклоне тропинки, а также необходимости тренировок голеностопа.

(Каждый камешек прочувствовали те, у кого у кроссовок были слишком тонкая подошва, в сандалиях - натёрли пальцы и всего-то за 10 км).

В дальнейшем здесь же будут выкладываться материалы из разных книг и эл.сайтов по вопросу ходьбы и обуви, сможете выбрать тот материал и информацию, которая даст больше пользы.
В комментариях можно выкладывать имеющуюся свою информацию и личный опыт, впечатления.

Действительно, хорошие советы из «Краткого справочника туриста» советских времён. (Профиздат.1985).

Автор- составитель справочника – Ю.А. Штюрмер - известный прошлым поколениям автор многих книг, брошюр и трудов по технике безопасности в туризме (даже мне удалось слушать его семинары по безопасности в туризме, специально ездили для этого в Киев).

Рецензент справочника – тоже известный автор книг по туризму П.Лукоянов – мастер спорта СССР по туризму, автор большой книги по самодельному туристскому снаряжению. Более современной и аналогичной по теме и объёму содержания книги пока больше не издавалось, по крайней мере, я не видела.

Итак – об обуви в пешем походе -

«В пешеходном походе наиболее удобны туристские ботинки на профилированной подошве типа «вибрам». Выбирая обувь по ноге, надо стараться, чтобы:

- кожа ботинка не давила сверху на пальцы, и они могли свободно шевелиться;
- ботинки должны быть настолько просторны, чтобы в них можно было вложить дополнительную стельку, надеть на ногу толстый носок;
- при затянутой шнуровке ботинки должны плотно облегать голеностопный сустав.

В качестве сменной обуви (запасной) рекомендуются кроссовки. Использование кедов допустимо, если они взяты на размер больше обычной обуви, в них вложена толстая стелька, и они надеты на два (один – шерстяной) носка, в т.ч. и в жаркую погоду.

На несложных маршрутах можно носить и другую крепкую, но разношенную обувь на низком каблуке и рифлёной подошве.

Вот этого никогда не видела, используют ли сейчас такие приспособления? Надо бы поинтересоваться у опытных туристов-пешеходников. Но почитать интересно.(Здесь и далее курсивом выделены комментарии автора данного текста)

В период весенней распутицы и осенних дождей туристы берут с собой резиновые сапоги. На маршруте, где дождь не ожидается, но вместе с тем встречается много холодных неглубоких, требующих перехода вброд ручьёв, весьма полезными могут оказаться обычные калоши. Размер калош должен позволять надевать их поверх туристских ботинок, предварительно надев на ботинки длинные пакеты из полиэтилена или бахилы из тонкого прорезиненного капрона. Для повышения прочности верх пакетов рекомендуется обшить тесьмой, оставив концы по 20-30 см для крепления к ноге или брючному ремню. Чтобы калоши не стащило потоком воды, их следует для страховки привязывать к ноге капроновой тесьмой. При пользовании полиэтиленовыми пакетами следует иметь запасную пару.»

КАК ПЕРЕДВИГАТЬСЯ ПО ЛЕСНЫМ ЗАРОСЛЯМ, ЗАВАЛАМ?
_______________________________________________________________________________________________________________
«По лесным зарослям, густому кустарнику или высокому жесткому травостою двигаются компактной группой с интервалом, обеспечивающим безопасность. Каждый должен внимательно следить за впереди идущим и повторять его движения. Надо придерживать приведенные в движение ветки, чтобы они не ударили идущего сзади, можно отклонить, но тогда лучше отклонять ветки вверх или вниз, а не вперёд или назад.»

( мы это делаем и при езде на велосипеде, при этом желательно предупредить следующего за Вами участника предостерегающим словом: «Ветка»)

«Для защиты от сучков и веток надевают одежду с длинными рукавами (желательно штормовой костюм).

Одну руку выставляют вперёд для защиты лица и глаз от веток.

При преодолении перегораживающих тропу упавших деревьев, лесных завалов следует не перепрыгивать, а осторожно перешагивать, перелезать через препятствия.»

Не нужно не нужного риска, т.к. неудачно перепрыгнутое Вами, особенно с тяжёлым рюкзаком, препятствие грозит травмой, которая может остановить маршрут, испортить всем так с трудом организованный (время и финансы ) отдых. Можно сэкономить минуту, а потерять куда больше. Об этом обязательно нужно предупредить группу новичков перед выходом.
Давеча на трёхдневном пробном пешеходном выходе немного отстала от группы, фотографируя группу на фоне красивого пейзажа. Пыталась догнать бегом, зацепилась за маленький незаметный в траве кусочек корня на узкой тропинке и загремела. Обошлось без травм, было смешно, но получила правильное замечание от руководителя за ненужный бег. Группа подождёт, замедлив ход, или остановится, т.к. фотографии потом интересно смотреть всем.

«Надо помнить, что стволы подгнивших деревьев неустойчивы и часто покрыты скользкой гнилой корой.

Терпеливо ждите, пока руководитель проходит первым в сложном участке или поручает это опытному туристу, где нужно организует страховку, взаимопомощь!"

_________________________________________________________________________________________________________________

"На рюкзаке и на одежде не рекомендуется иметь различные «цепляющиеся» предметы: подвешенные к рюкзаку ведра или котелок, торчащее из кармана рюкзака топорище. Даже обычная шерстяная шапочка с помпоном будет задевать за растительность и задерживать движение туриста. »

Желательно, чтобы одежда была без ворса, т.к. на неё к тому же ещё цепляются всякие колючки, которые потом долго выковыриваешь из штанов, свитеров и носков. Ориентировщики (участники соревнований по спортивному ориентированию) при беге по густым кустарникам одевают костюмы из тканей, типа болоньи, на которые колючки, острые ветки не цепляются, но есть возможность такой костюм порвать."
________________________________________________________________________________________________________________

КАК ПРЕОДОЛЕВАТЬ КРУТЫЕ СКЛОНЫ?

«Для успешного продвижения по крутым склонам необходимо иметь обувь на рифлёной, не скользящей подошве, а также овладеть некоторыми приёмами ходьбы.

При подъёмах ботинок рекомендуется ставить на всю подошву, а не на носок. Вместе с тем надо стараться сохранять горизонтальное положение ступни, используя каждый прочно лежащий камень, незначительную выпуклость склона, на которые наступают каблуком ботинка.

Чем круче склон, тем больше надо разводить носки ног. При затяжном подъёме рекомендуется подниматься «серпантином» (змейкой, зигзагом), попеременно то левым, то правым боком к склону."

"При движении по травянистому склону вдоль него (траверсирование) ступню расположенной выше ноги надо ставить на всю подошву поперёк склона (усиливает сцепление с травой), а ступню другой – разворачивать носком на некоторый угол вниз. С увеличением крутизны свыше 15 градусов носки ног при подъёме разворачивают. Чем круче склон, тем на больший угол разворачивают носки.При спуске ступню ставят прямо ставят прямо всей подошвой, при этом слегка согнутые ноги пружинят. По травянистому склону группа двигается след в след с интервалом 0,5м прямо вверх, спускается прямо вниз. На склонах крутизной 25-30 градусов спускаются зигзагами, держась поближе друг к другу.

При движении по крутым склонам необходимо иметь а л ь п е н ш т о к. Такой альпеншток изготовляют заблаговременно, чтобы избежать порубки леса. Это особенно важно, когда идёт большая группа. Одна рука, держащая древко около штычка , всей тяжестью опирается на древко, нажимая на него сверху, а рука, держащая другой конец альпенштока, как бы поддерживает его (обхват древка снизу)."
_____________________________________________________________________________________________________________

"По хорошей тропе и с лёгким рюкзаком подготовленные туристы могут спускаться бегом. При этом ноги, почти не сгибая, далеко выбрасывают вперёд, а корпус откидывают несколько назад. На крутых участках спускаются на полусогнутых ногах. »

Удалось видеть такой спуск в Хибинах на спусках с нескольких перевалов. Сам спуск представлял собой мелкую осыпь из камней мелких и средненьких. В группе были туристы, умеющие «сбегать» с перевала. Передвигались они именно так, как сказано выше, и их спуск ускоряла сама осыпь, которая двигалась практически вместе с тобой с каждым шагом. Я не являлась тем самым опытным подготовленным туристом (также как и сейчас, слезла с велосипеда, пробегала весну с ребятами по склонам ТЗ, вот и весь опыт) спускалась не среди первых участников, набрав к концу спуска в вибрамы мелких камешков, т.к. купленные советские вибрамы тогда делали почему-то не с высоким голеностопом. Хоть вибрамы и сидели плотно по ноге, противные камешки всё же каким-то образом просачивались внутрь. Вот у опытных участников этого почему-то не было. Может быть это было потому, что их бег явно отличался от моего. Они как-то легко передвигались быстрыми шагами, практически при этом не угрязая в осыпи. Я же, как тяжёлый слон при каждом шаге, погружалась по щиколотку, поэтому и удовольствия от спуска получила меньше. (Интересно, как это можно тренировать в Одессе, где осыпей нет?)

Зато понравился спуск с перевала вдоль горного ручья или небольшой горной речки. Речка пробила в крутом каменистом склоне зигзаги. Приходилось прыгать, переходить с камня на камень и иногда перепрыгивать через ручей. Интересное было как раз не в этом.
Ходили-то мы по Апатитам, как раз по тем местам, где добываются полудрагоценные камни. И поток воды вымыл в скалах небольшой каньон, вымыв некоторые разновидности камней на поверхность. Под лучами солнца под водой огромные камни блестели и сверкали изумрудами и бриллиантами, слепили глаза, казалось, прыгаешь по золотым россыпям. Вот это я вам скажу, впечатление!
Все мы, не смотря на вес, попритаскивали домой различных камешков, которые заполняли рюкзак вместо съедаемых продуктов.
Но красота эта, прямо как в американских фильмах, заколдованная, стоит её забрать с родного места, исчезает и тускнеет. Хоть камни и красивые, и полудрагоценные, но необработанные и запылившиеся уже не смотрелись так, как это виделось в горах в потоке воды под лучами солнца. Для того, чтобы напомнить себе увиденное, опускаешь камень под поток воды из крана и любуешься.

Кстати, вот что пишут о движении по осыпям в литературе.( Курилова В.И. ТУРИЗМ: Учебное пособие для студентов пед.институтов. М.: Просвещение, 1988.)

«Если нет возможности обойти (!) ОСЫПИ , то выбирают самый безопасный путь. Безопаснее двигаться по осыпи из слежавшихся камней, мелких, или лучше крупных. По ним можно подниматься и спускаться, как по ступенькам. Ногу надо ставить на камень ближе к склону, чтобы не нарушать устойчивость опоры. Подъём по прочной осыпи совершают прямо и ли небольшими зигзагами по наиболее безопасным и удобным местам. Спускаться можно наискось или прямо вниз. По непрочной осыпи двигаются наискось, хотя возможно движение группы зигзагами.

В последнем случае следят за тем, чтобы никто не оказался над своими товарищами или ниже их. Для этого необходимо, чтобы участники похода, пройдя участок зигзага, ждали выше или ниже идущих товарищей в безопасном от камнепада месте. Идти надо настолько близко, чтобы камень, нечаянно сдвинутый с места одним туристом, мог быть задержан следующим за ним товарищем.

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Каждый стронутый камень надо сразу же задержать, иначе он, катясь по осыпи, наберёт опасную скорость. Если камень остановить не удалось, то сразу же необходимо предупредить группу об опасности чётким и громким голосом: «Камень!»

Труднее двигаться по мелкой, податливой осыпи. При подъёме в лоб, наискось по мелкой осыпи группа идёт колонной. Ступни ног рекомендуется ставить параллельно. При движении ногу постепенным нажатием углубляют в склон до прекращения сползания осыпи, после чего на неё переносят основной вес тела. Другая нога начинает «принимать» осыпть достаточно далеко впереди от первой с учётом сползания под ней осыпи. В зависимости от податливости осыпи величину «замахов» меняют. При спуске по такой осыпи шаги должны быть более мелкими. Ноги не должны слишком глубоко увязать в осыпи. Для этого чаще делают переступания с ноги на ногу.»

Один раз подымалась по осыпи в тех же Хибинах, радости мало, надо сказать. Осыпь была разношёрстная, «живая», поэтому шли не колонной, а в ряд, чтобы ни на кого камень не покатился. С осыпями в Крыму встретиться можно реже,
но вот камни на склоне прямо возле шоссе в Щебетовке (недалеко от Коктебеля) балующиеся подростки из нашей Одесской группы на склоне стронули. Хорошо, что в велошлеме были, т.к. это был велосипедный поход. Сдвинутые камешки сдвинули другой камешек, побольше, который и «буцнул» нижнего из них по голове, только, к счастью, напугав пацанов. Вот Вам и Крым! Смотрите за пацанами, т.к. в силу возраста, серьёзность предупреждения до них доходит не всегда и не до всех.

«Осуществлять крутой спуск налегке или с очень лёгким рюкзаком можно в быстром темпе небольшими прыжками, приземляясь почти одновременно на обе ноги. Прыжки совершают несколько боком к склону.

При движении следует избегать склонов со свежеупавшими камнями, склонов морены, подмытых рекой."
_________________________________________________________________________________________________________________

ДВИЖЕНИЕ ПО ВАЛУНАМ ИЛИ КАМНЯМ возле узкого горного потока или при переходе его.

Перешагивать или перепрыгивать, страхуясь альпенштоками.